推薦食譜
1. 早餐
雞蛋1 只(提供蛋白質)
全麥面包(提供B 族維生素和維生素E、纖維素和鐵)
酸乳酪250ml(富含鈣)
鮮橙汁200ml ( 維生素C 和水分)
晨間點心：全麥消化餅2 塊(富含B 族維生素和纖維素)
牛奶250ml(富含蛋白質和鈣)
香蕉1 只(提供適量的鉀，有助于鐵的吸收，鉀能穩定情緒)
2. 午餐
花菜(提供葉酸、鈣)
米飯(提供纖維素和碳水化合物)
沙丁魚(提供優質蛋白質和鈣、維生素D)
午間點心：水果色拉(提供維生素和礦物質)
3. 晚餐
馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物)
雞肉(提供優質蛋白質)
蔬菜(提供纖維素和維生素)
新鮮水果
夜宵：牛奶、干酪和全麥餅干
溫馨提示：胎兒胖瘦由誰決定
胎兒胖瘦與人的代謝率有一定關系。不同的人代謝率不同，沒有絕對的說法，通常來看，代謝率較低的人容易長胖。如果父母屬于那種容易長胖的類型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子發胖的機會是30%。如果父母雙方都肥胖，孩子發胖的機會是50%～60%。由此可見，孕前準爸爸準媽媽保持身材很重要。
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