產后，我不要做胖胖媽（2）

四大瘦身飲食原則：

以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

產后減肥營養餐單

除了外在瘦身策略，食物質量控制也需注重，從營養師角度看，這不止是減肥，而是體重管理。產婦進行減肥前應先調理好身體，既想吃得健康營養，又能達到減肥效果，必定要補充維他命與營養素，以及吸收充足鐵質及鈣質，有助修補及預防骨質疏松。從瘦肉、去皮雞肉中可攝取鐵質，配合喝果汁更有助吸收鐵質;芝士、牛奶、乳酪及罐頭沙甸魚均含豐富鈣質，當然要選低脂或脫脂、水浸類別。蛋白質的補充亦很重要，從瘦肉、豆類、芝士乳酪中可攝取，能令細胞更生，修補肚皮傷口及皮肉松弛情況。不可缺少的是葉酸(維他命B什其中一種成分)，它是能量轉化的基礎消脂元素，若攝取足夠(女士每日約需200ug)，能有助消脂的運作，即溶麥片、麥包中均蘊含葉酸。

產后瘦身運動總動員

坐月子瘦身最Smart

有些媽咪原本的少女身材，在產后完全走了樣，就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質之外，瘦身的認知其實更是關鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實瘦身是一輩子的功課，從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質，懷孕時、月子間的體重管理，到產后6個月的黃金減重期，一直到一輩子。很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看，更要讓身體機能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提! 女性體重最容易增加有三個時機：(1)青春發育期(2)孕期(3)更年期。

有些新媽媽在寶寶滿月后就迫不及待地開始了減肥之旅：30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子里自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會這么倒霉吧，從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了?

一個月后，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個健騎機，在家里練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責怪婆婆給她做的飯菜太油。

許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復體形，可是，婦產科專家們卻認為，畢竟身處在特殊時期，瘦身不能太盲目。

月子里伸腿彎腰扭屁股

因為從十月懷胎到分娩，身體一直是求穩求安全，基本上沒有什么運動，惟恐稍稍動作會動了胎氣，生產后就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉。不過這時的運動要輕柔，以步伐運動為主，避免跳躍性動作(因為哺乳期的關節比較松，做運動時要控制對關節有負荷的運動)。

要想恢復原有的體形，在生產后的第二天(征得醫生同意)開始做操。可先躺著做(前四節)，待滿月身體強壯后再站著做(后四節)。

第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣。

第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

第四節：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時一天限做3次，每節動作重復2-6次，以后逐漸增加到每日10次。