開學情緒低落吃點粗糧

愉快的寒假假期結束，你家的寶貝是否有情緒低落、精神不濟、身材走樣的“收假癥候群”癥狀呢?

董氏基金會營養組主任許惠玉表示，全谷類富含膳食纖維、維生素、礦物質及植物植化素等，有助于增加及延長飽足感、維持與控制體重、降低心血管疾病，以及腸道癌癥發生率與預防第二型糖尿病等。

變胖有原因 全谷類吃太少容易胖

全谷類吃太少容易胖!美國塔夫斯大學2013年研究，記錄792名國小3至6年級學童的飲食狀況，發現每天吃不到1份全谷類的孩童，肥胖機率會比每天吃足1.5份的孩童高4成;研究中舉例，兩位身高同樣為136公分的10歲男孩，吃不到1份全谷的，體重會比吃1.5份的多1.2公斤。此研究定義一份全谷為一碗100%全谷早餐谷物脆片、半碗熟燕麥片、一片100%全谷面包，相當于臺灣的半碗糙米飯。

值得注意的是，董氏基金會2010年調查國內近5000名國小一、二年級學童家長發現，近5成學童平日飲食中完全沒有全谷類，近7成家長很少或沒有在家供應全谷類，其中約6成是因為覺得孩子不喜歡吃而不供應;另外也僅有35%學童天天吃蔬菜、24%天天吃水果。

孩子“吃軟不吃硬” 吃全谷類助語言發展

許惠玉主任表示，現代孩子飲食過于精致，習慣吃軟不吃硬，剛接觸全谷時確實常覺得吃起來「乾乾的、較硬、難咬」等，但家長千萬不要完全停止供應，因為飲食口味與喜好可從小養成。

家長不妨從少量開始慢慢增加全谷比率，讓孩子漸漸習慣全谷較有嚼勁的口感，而且多咀嚼可增加唾液分泌幫助消化、按摩牙齦有助牙周健康，還能刺激腦部發育，提升孩子的學習力;學齡前的咀嚼還會影響口腔齒顎發展、舌頭與嘴唇等口腔器官靈活度，影響未來說話能力的發展。

董氏基金會建議，改吃糙米飯最好，簡單又無油無糖，也可將紫米、全小米、全燕麥等入飯;點心可選擇紫米紅豆湯、糙薏仁湯等，而全麥、全榖面包則要注意其全谷比例，以及油糖含量。