避免錯誤飲食 加劇感冒及流感癥狀的幾種食物

一、加劇感冒癥狀的錯誤飲食

1、避免食用甜食

糖會引起發炎，削弱你體內的白血球，導致無法擊退感染。盡量避免過多的甜食(包括含糖果汁)，直到你感覺好一點。

2、簡單碳水化合

簡單的碳水化合物，如葡萄糖、果糖，會迅速分解成糖，引起血糖迅速上升，降低你的抗炎。如果你一定要吃面包，選擇全麥，它的消化較慢，不會導致血糖激升。

柑橘類的水果會刺激胃壁。

3、避免飲用酒精

和糖一樣，酒精會引起炎癥，削弱白血球。酒精還會導致脫水。生病時，水分很重要，可以代謝病菌。生病時脫水還可導致肌肉酸痛更嚴重。

4、避免辛辣食物

如果你有感冒或是上呼吸道癥狀，其實并不需要避免辛辣食物。但如果你的胃部不適，最好遠離辛辣食物。

5、避免柑橘水果

生病時補充維生素C是必要的，但是柳橙、葡萄柚、檸檬會刺激你的胃壁，加重胃部不適。如果你感到惡心，最好遠離直到胃部平息。

6、高脂肪的食物

油膩、高脂肪的飲食會導致炎癥、抑制免疫系統。它們也比碳水化合物和蛋白質更難消化，如果不想胃部不適，最好避免。

7、避免無糖糖果

它可能沒有糖，但它的山梨糖醇可能會引起腹部問題。山梨糖醇不容易消化，可引起胃部不適，甚至是腹瀉。人工甜味劑還可引發頭痛。

二、如何加速感冒或流感復原？

1、飲用大量的水

感冒時身體容易脫水，如果脫水，會導致癥狀更加嚴重。因此，你應該要補充大量水分，以幫助身體盡速的恢復。

2、獲得大量休息

感冒可能會導致你非常的不舒服，甚至是影響你的睡眠，讓你失眠。因此，你應該要盡可能的休息，即使是在沙發上也無妨。

3、補充各種營養

感冒的時候，通常也代表身體的免疫力下降。因此，像要盡速復原，應該多補充維生素C、蛋白質等營養，提高身體的免疫力。