產(chǎn)后快速瘦身做這4種動(dòng)作 飲食運(yùn)動(dòng)及注意

一、產(chǎn)后快速瘦身動(dòng)作

1、試著坐拔脊椎

在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是意守丹田。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

孕婦在產(chǎn)后會(huì)靠運(yùn)動(dòng)來減肥

2、站立鉤繃腳腕

站立時(shí)，在提、收、松、挺的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

3、練習(xí)壓弓箭步

前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

4、胯部畫橫8字

以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫8字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

二、產(chǎn)后瘦身飲食運(yùn)動(dòng)

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

三、產(chǎn)后減肥注意

1、產(chǎn)后六周以后

讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時(shí)間，你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。要有心理準(zhǔn)備，你的體形在經(jīng)歷懷孕之后可能會(huì)改變，也許很難再恢復(fù)到和懷孕前一模一樣的體重。

2、逐漸減少進(jìn)食

如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你就可以開始比維持正常體重的水準(zhǔn)再稍微少吃點(diǎn)。但是不可以進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。

3、一年時(shí)間修護(hù)

如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關(guān)的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長(zhǎng)的時(shí)間，如1年左右或以上來恢復(fù)，即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時(shí)間恢復(fù)。

4、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。