孕婦保持健康飲食 飲食定時定量不要刻意減肥

良好的飲食習慣，對孕婦或小孩都好

一、孕婦選擇健康食物

1、好消化易吸收

懷孕中期，子宮會壓迫腹部，容易引發便秘，最好能選擇好消化、易吸收的食物。

2、選擇清淡食物

怕胖的準媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物，也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久，以免流失營養素。高危妊娠孕婦，要聽從營養師的飲食建議，注意控制血壓、尿蛋白。

二、準媽媽用餐須知

1、飲食定時定量

暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔，但也不要因為忙碌而忽略進食。

2、不要刻意減肥

建議每天攝取的熱量約1800～2000千卡；懷孕中后期至產后哺乳期間，建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產前應比原先體重增加10～13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

3、肉與菜搭配用

肉類食品中的蛋白質會説明胎兒的細胞組織成長，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營養均衡。

4、避免刺激速食

漢堡、雞塊、比薩等速食雖然吃起來簡單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對孕婦來說絕對不是個好選擇，里面可能會含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

三、懷孕期間飲食注意

1、 飲食經常更換

懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形，其實并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營養的目的。

2、 蛋白質的攝取

蛋白質是構成生物體的主要原料，具有建造組織的功能，準媽媽在懷孕期間必須攝取足夠的蛋白質，以供應胎兒成長發育。蛋白質的主要來源包括肉、蛋、奶、豆類食品，一般來說，動物性蛋白質是比較理想的蛋白質來源。

3、 高纖食物替換

蔬菜、水果類食物的比例偏低，是外食餐點的常見問題，也因此容易造成外食準媽媽纖維質攝取不足的情形。增加蔬菜類食物的攝取準媽媽也可善用高纖食物來做替換。