預產期近了產婦要學會放松 消除生產肌肉緊張

預產期近了，準媽媽是否做好迎接寶寶的準備。

一、臨近預產期前紓緩心情

1、按摩紓緩浮腫

可以請老公幫助按摩，某些孕婦由于腹部增大的緣故，大腿跟部常會有疼痛感。用芳香精油按摩腳部，有紓緩浮腫的效果，同時也是個促進感情、抒解疼痛的好方法。

2、水果飲品濕潤

孕媽媽可以吃一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴并且有助于你放松身體。

3、溫水浴解疲勞

洗個溫水浴，可以緩解疲勞，也能讓身體放松，更能讓自己的精神上更加放松。需要注意的是洗溫水浴的時間不要過長，水溫亦不可過高，10分鐘停下再浸浴也不適當，因為體溫上升后，至少要在30分鐘后才可下降到正常的體溫水準。

4、音樂節拍運動

聽音樂可以消除我們生產時的焦慮心情。同時身體可以合著音樂的節拍運動，把身體各個部位活動開。此外，它還有助于改變產婦對生產的消極期待。在音樂的節奏中，用手依次輕拍大腿、腰部、手臂、手腕和頭部，活動全身。

二、消除生產肌肉緊張方法

1、腹式呼吸

用于分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。深深地吸氣，使下腹部膨脹鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地膨脹、吐氣。

2、胸式呼吸

宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

3、伸展訓練

通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，更利于胎兒通過產道。對孕婦產后康復和體形恢復也非常有益。可在醫生指導下進行。

三、緩解生產疼痛有辦法

1、音樂放松

音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。建議孕媽媽聽平時進行放松訓練時一直使用的曲子，這樣身心都會獲得自動的放松。

2、想像放松

在生產中進行積極的想像可以大大加強放松效果。想像當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進行。

3、觸摸放松

準爸爸確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。

4、冷敷熱敷

在分娩的中晚期冷敷以及熱都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱，可以在醫生的幫助和指導下進行。