緩解孕期便秘從飲食方式著手 便秘食療三部曲

孕媽咪發生便秘，最好的改善方式是從飲食生活方式著手。

一、孕期為什么容易便秘

1、懷孕后，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。懷孕后，行動不方便，使得孕婦對排便有種恐懼感，并有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。

2、孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。活動過少也是一個原因。

3、孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液回圈不良，因而減弱了排便的功能。

二、孕婦便秘可能的危害

1、影響胚胎發育：腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，對機體造成極為嚴重的后果，對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

2、導致腹痛、腹脹：妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

3、引起直腸脫垂：便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

4、擠壓胎兒生長：糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間；另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

三、緩解孕期便秘食療三部曲

1、及時補充水分：便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，為了避免肚子受涼，請飲用溫水。

2、含纖維食物：食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5：6。

3、營養補助品：改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。

四、改善孕期便秘食物推薦

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發育。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米 ：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

3、草莓：草莓營養豐富，所含的胡蘿卜素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

4、生菜 ：生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液回圈，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

5、竹筍 ：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。