孕期引起腿抽筋常見的原因 有效預(yù)防及改善

孕期腿抽筋常見的原因

低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

? 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。

? 而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因數(shù)，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。

? 由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

飲食因素引發(fā)的腿抽筋

? 缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。

? 準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)椋忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

過度勞累引發(fā)的腿抽筋

? 隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

? 如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

? 睡眠姿勢(shì)不好，長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

? 另外，睡眠時(shí)間過長，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

預(yù)防孕期腿抽筋做好以下幾點(diǎn)：

? 睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。

? 白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

? 睡覺時(shí)腳不要伸直。如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕。

? 側(cè)臥時(shí)，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。

? 坐姿時(shí)，可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上。上班時(shí)，可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

? 保證腿部血流暢通，孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

? 最關(guān)鍵的是平時(shí)增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。

? 吃這些食品時(shí)要少吃菠菜，因?yàn)椴げ酥胁菟岷枯^多，會(huì)形成草酸鈣，影響鈣的吸收。

? 孕婦平時(shí)要多曬太陽，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。

? 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

? 按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。 (一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。

如何處理孕婦腿抽筋

步驟1：腳掌貼平。

? 如果準(zhǔn)媽媽在站著時(shí)出現(xiàn)腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀，可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

步驟2：腳尖上翹。

? 腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

? 有時(shí)，當(dāng)抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

? 對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。