初一初二和高一高二學生如何緩解考前焦慮

又到一年5月時，每到這個時候，都是初高中生最忙碌、壓力最大之時。除了初三高三的學生要沖刺中高考以外，初一、初二和高一、高二的學生也要備戰期末考，特別是初二和高二年級的這次期末考，直接決定了學生帶著多少自信心態進入畢業班沖刺。考前焦慮，每一個面臨考試的學生或多或少都有，是會嚴重影響備考及臨場狀態的負面心理問題。那么如何緩解考前焦慮呢?日本歸來的心理教育學專家、快樂學習心理研究中心的傅老師為你支幾招——

場景演繹法

找個合適的時間，閉上雙眼，設想自己正在面臨即將到來的場景，從開頭經歷了哪些困難，一直將場景演繹到你將它解決掉。抑或拿出一張白紙，將它劃分為三欄：在第一欄寫下你擔心焦慮的事情;在第二欄寫下你認為困難發生后產生的最壞后果是什么;第三欄中，寫下你認為能夠解決這個困難的辦法，最好有三到四個，并圈出一個你最能掌控的策略。事實上，當新的困難或壓力降臨，我們在腦海中，先進行一場虛擬演練，都會幫助我們找到一些解決問題的靈感，平復心情。

大腦更頻法

克服憂慮的另外一種方式，便是更換大腦的頻段了。做一些讓你能夠感受到愉悅和開心的事吧。唱歌、跳舞、閱讀、運動。只要是能夠讓你開心的健康活動，你通通都可以選擇，以此來調動你情緒中最有活力的一部分。

有心理專家研究發現，那些天性樂觀的人在看電視上所花費的時間往往要比那些天性悲觀的人多30%。探究其中的原因就是，看電視會讓人進行思想上的反芻，有的細節會幫當事人遠離憂慮源。因此，想要走出焦慮的窘境，不妨找一個樂于交流的朋友進行心與心溝通。因為進行良好的交流能幫你在無形中產生積極正面的能量。另外一個方法就是將你的注意力分散，騎自行車、跳舞等需要保持肢體動作協調性的活動，都會幫你集中注意力，使你無心去關注多余的事情。

自我交談法

或許你也有過這樣的想法，覺得生活就像是一個鐘擺，擺出快樂，擺出悲傷。其實，當心情處于悲傷的時候，在另一頭的快樂也即將到來了。在這個過程中，我們就要學會如何在鐘擺擺動的過程中進行自我調節。如果今天是你心情最好的一天，不妨將自己的心情和自己內心的真實想法，通過記錄的方式一一寫下。找到一個安靜的地方，輕聲地讀給自己聽。你會發現，自己的心情豁然開朗。因為當你處于消極的心理狀態時，會將自己淹沒在悲觀的心境里，自我否定的心態就會接踵而至;相反的是，建立積極的心態能夠幫你明確所需和所求，激發自己的正面能量。所以，當你灰心喪氣時，你應該以平時對待朋友家人的熱情同等地對待自己。剛開始，或多或少有些不自在，但當你適應后你就會明白其中的真諦——要學會愛自己。

情緒管理法

當你面臨太多壓力，甚至導致失眠。在這樣的情況下確實讓人疲憊不堪。給自己一個微笑，給自己一個釋放的空間。這些都可以讓你得到意想不到的放松。回想一些令你發笑的事情吧。將他們寫在便利貼上，貼在一個容易看到的地方。遇到煩心的事情，看一看笑一笑。還有一個方法，拿出一個本子，把它當作傾訴的對象。把心里所擔心、所煩惱、所憂慮的事情寫下，寫好后不要帶到臥室，然后關上臥室門睡覺。等到第二天清醒時，再來處理這些問題。又或者，你可以選擇穿一套喜歡、輕便的衣服，壓力也會不知不覺減輕。因為自己喜歡的衣服會讓自己能夠回憶起以前的美好。沉溺在美好的過去時，情緒也會隨之放緩。

快樂學習心理研究中心傅老師談到，緩解考前焦慮的方法除上述以外，還有不少，如3S釋放法，心理脫敏療法等。傅老師提醒家長：如果孩子存在考前焦慮，一定要引起重視，考前焦慮不是病，但應防微杜漸，積極幫孩子調整，避免情緒向極端發展。

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