高溫來襲，健康防暑你造嗎？

三伏天剛剛到來，江蘇多地就開啟了“火爐”模式。

當溫度超過32℃、濕度超過70%時，就需要預防中暑了。今天小編就“趁熱”跟你說說，怎么補上那些容易被忽視的“中暑漏洞”，安全度過高溫天。

高溫天，室內也不太“安全”

突然走出空調房，并長時間待在高溫的戶外環境，可能會出現發熱、胸悶、腹脹、口渴、惡心、嘔吐等中暑癥狀。

從炎熱的戶外回到屋里，把空調溫度調得太低，會出現怕冷、發熱、腹痛吐瀉、無汗、胸悶、舌苔白膩等癥狀，這也是一種中暑表現，中醫稱為“陰暑”。

中暑最易盯上7類人

以下幾類人群更容易中暑，這個夏天要當心了。

1、喝水少的人

水分補充不夠，不利于身體排汗散熱。

2、出汗太少的人

先天汗腺不發達，或使用了某些可能抑制排汗的藥物，會讓身體散熱功能失衡，更易中暑。

3、腹瀉的人

腹瀉會導致身體水分流失過多缺水，進而引起中暑。

4、睡眠不足的人

熬夜或睡眠不足7~8小時的人，通常心肺功能較差，會影響排汗功能，不利于散熱。

5、體型肥胖者

肥胖者皮下脂肪厚，不容易散熱，比瘦人更容易中暑。

6、劇烈運動的人

運動會加速體內產生熱量，運動量越大，產熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運動時產熱的量比一般人多，是中暑高危人群。

治中暑，對癥找“解藥”

大熱天出現頭暈、嘔吐等癥狀，就要當心是中暑。通過癥狀，可判斷中暑的嚴重程度，從而采取救治措施。

先兆中暑

高溫時，出現大量出汗、頭暈、耳鳴、胸悶、惡心、四肢乏力、注意力不集中等癥狀，說明身體已經脫水。

此時必須趕緊多喝水，到陰涼的地方休息，一般癥狀可自行消除。

有惡心嘔吐癥狀，可口服藿香正氣水5~10毫升，或按說明書服用十滴水。需要注意的是，藿香正氣水、十滴水中都含有酒精，服用后不宜開車，且這兩種藥物都不宜和頭孢同時服用。

悶熱不適、頭痛頭暈，可在前額或太陽穴上涂抹風油精、清涼油，但孕婦和嬰兒不宜使用。

中暑后咽干口渴，可按說明書服用清暑益氣丸。

需要注意的是，體弱多病、有慢性病的老年人，如果出現先兆中暑，在吃完藥、補充足夠的水分后，半小時癥狀仍沒有緩解，應及時到醫院就診。

輕度中暑

除了惡心、嘔吐等癥狀，如果還出現體溫＞38.5℃，心跳增快，就已經是輕度中暑了。此時再用休息、喝水的方法，沒那么容易恢復，建議去醫院治療。

重度中暑

重度中暑時，整個身體機能都會出現問題，一般表現為高熱、說胡話、昏迷，甚至肝腎功能異常、電解質紊亂，還可能引起猝死，此時應立刻撥打120，同時幫助中暑者快速降溫。

首先，將中暑者移到蔭涼處，脫掉外衣；然后向其全身灑水，或用濕毛巾擦拭身體，同時打開空調或用電風扇降溫，身體若被吹干，要繼續噴水，反復進行，盡量將體溫降至38.5℃以下。

如果中暑者沒有昏迷，可適當補充水分；如果出現嘔吐現象，要讓患者側臥，避免嘔吐物吸入，造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。

補上這些防暑“安全漏洞”

無論是室內還是室外，補上下面這些“安全漏洞”，都有助于防暑。

1、保持室內通風

室內要注意通風降溫，并適當使用電風扇或扇子；空調溫度不要低于26℃，以免出門時難以適應。

2、喝水不可“牛飲”

天熱口渴會讓人不由得大口灌水喝，但這樣會使水分在體內短時間積累，不利于吸收，導致中暑。

正確的做法應該是：

少量多次補水。千萬不要一次補充大量水（大于500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。

感覺很熱時，不要喝冰水，否則會刺激胃腸黏膜，引起血管收縮，因此喝溫水較好。

除了適量喝水，還要補充電解質，比如淡鹽水。如果想喝功能性飲料，建議看看配料表，選擇含糖量較少的。

3、外出別長時間戴帽子

夏季戴帽子容易出汗，帽子下形成濕熱的小環境，令頭部濕度提高，引發中暑。建議不定時摘下帽子，及時擦干汗水，給頭部通風散熱。

4、出汗時別立即沖涼

劇烈運動后或大汗淋漓時，不少人會立即洗個涼水澡，或者直接躲進空調溫度開得特別低的室內，這兩種方式都不可取。

正確做法是，先休息15~30分鐘，等體溫恢復、汗液干透或微微出汗時再洗澡。

5、雨后黃昏別著急出門

不要以為只有白天高溫才會中暑，即便涼爽的黃昏時分，如果濕度高，同樣存在中暑風險，尤其是剛下過一場雨后。此時，建議少在戶外活動。