隔離要帶什么？如何調節心態？這些細節要注意

福州新聞網9月15日訊（福州晚報記者 陳丹）受莆田、廈門、泉州等地疫情影響，這些天，福州陸續有人被定為密接者、次密接者，或因途經中高風險地區，不得不開啟了“隔離生活”。

面對突如其來的隔離，要做好哪些準備？注意哪些細節？隔離期該如何調節心理？15日，曾在疫情剛發生時駐守在福州市委黨校隔離安置點的福州市第七醫院主管護師林燕如以及福建省福州醫學心理咨詢中心主任林涌超，介紹了市民隔離期間應該注意的細節和心理疏導方式。

可以帶零食、書本

老年人別忘帶藥

“首先，我們要明白的是，隔離，不是孤立，而是你在保護周圍的人，是一群人在呵護你的健康。”林燕如有著14年的護理經驗，根據抗擊疫情的經驗，她提醒，如果被認為需要“集中隔離醫學觀察”，在酒店隔離一定要帶好身份證、手機，并準備好行李。

“雖然酒店設施全，比起家，總是不方便。”林燕如介紹，行李里除了要帶寬松舒服的換洗衣物外，女性朋友記得帶好衛生用品，男性別忘記剃須刀。如果用不慣酒店的洗浴用品，也可自備。因為隔離時間長，又不能出房間，建議可以帶些零食、書本。對于老年人，一定要記得帶好降壓降糖等慢性病的藥品。

在酒店隔離期間，不能每天就倒頭呼呼大睡，或者干脆熬夜，仍要保持規律的生活習慣，早睡不熬夜，多喝水，三餐定時，保持均衡營養。

雖然只能在室內活動，不能隨意開門，但要積極開窗通風，并且保持每天適當運動，比如可以八段錦、太極拳、健身操、平板支撐等。

隔離的時間說長不長，說短不短。許多隔離人員進入酒店第一天，就開始感到無聊。她建議，隔離人員一定要給自己每一天的生活做適當規劃，比如工作計劃，學習計劃，上午看點書，下午做些運動。可以閱讀、看電影、聽音樂，多和家人打電話、發信息、微信聊天等。把隔離期當成難得的自我調整、休養生息、成長的階段，而不是等待著被動熬日子。如果心里悶得慌，記得找一個樂觀的朋友聊聊天，把煩悶抒發出來。

要注意房間和個人衛生，每日自測體溫2次，密切觀察自身，如果有異常要第一時間上報。

“雖然有的地方允許點外賣，但仍建議盡量用酒店的餐食。”林燕如表示，外賣有時候衛生不能保證，萬一遇上拉肚子，則會增加不必要的麻煩。此外，如果酒店隔音效果不好，盡量不打擾別人。

“我們堅信，在武漢疫情時，我們國家展現‘中國速度’，在今天，我們福建也會有‘福建速度’。”燕如說。

心理專家：

隔離期間可以通過幾種方法保持好心態

疫情帶來的，不僅是病毒，還有心理上的變化和波動，特別是對隔離者而言，會擔心自己是否“中招”，又要面臨難熬的隔離期，而這就需要積極努力地去調整心態。

該如何增強自身心理免疫力？林涌超主任表示，抗擊疫情，我們都需要一顆積極而又穩定的心態。

首先，要正確認識負面情緒。當被告知需要隔離，人難免會出現恐慌、孤獨、壓抑、焦慮、抑郁、悲傷等負面情緒，被隔離人員要認識到，這些負面情緒反應是正常的。適度的焦慮有助于個體度過危機，是有保護作用的，但是過度的焦慮會使個人行為失當，所以我們要正確面對自己的焦慮情緒，接納自己焦慮情緒的存在。而不是否認和排斥，這樣只會使得情緒更加糟糕。

其次，用行動來緩解焦慮情緒。比如隔離期間，可以做力所能及的事情，和父母視頻聊天，在隔離點做一些簡單運動，或簡單的游戲等。更重要的是，做自己可以控制的事情以便于緩解焦慮情緒，增加我們的控制感。

保持社會聯系。雖然在隔離，但是可以通過微信、打電話等和家人朋友聯系，減少孤獨感，并獲得心理上的支持。

規律生活。保持健康的生活方式，不要用抽煙、喝酒或服用其他藥物來緩解自己的情緒，保持自己的身體健康也是保證心理情緒穩定的重要辦法。

獲取真實信息。通過官方途徑，獲取真實的信息，科學認識防疫知識，不要憑空臆想和錯誤解讀，避免無謂的恐慌。多關注正面積極的信息，因為在焦慮恐慌的情緒當中人會不自覺過濾掉正面積極的信息。

合理關注疫情。適當地減少刷手機，與負面信息保持一個距離，就象穿上一件“心理防護服”一樣。

自我幫助。嘗試著使用以前應對逆境時的方法來幫助自己在此次疫情期間管理自己的情緒。