新課標體育運動心率標準高嗎？醫生：這個強度適合大多數青少年

近日，教育部發布《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”）。新課標對體育課的運動負荷標準做了界定，提出每節課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在每分鐘140~160次。這個標準對孩子來說會不會太高？

福建省級機關醫院運動健康門診副主任醫師林建珍表示，這個強度適合大多數青少年，如果孩子的身體比較特殊，比如體能較弱或有基礎病等，可根據自身情況進行調整。

過去青少年

運動量普遍不足

林建珍介紹，隨著體內激素發生變化、學習壓力增加等，青少年可能出現焦慮、抑郁等各種心理障礙。而運動對改善青少年健康具有重要作用，包括可促進骨骼發育、增強機體免疫力、預防近視發生、改善睡眠質量、增強抗挫折能力、增進同學間友愛等。

世界衛生組織（WHO）2020年11月發布的《關于身體活動和久坐行為指南》中就指出，青少年每天至少要有60分鐘中等到劇烈活動的有氧運動，每周三天做增強骨骼和肌肉的力量訓練，避免久坐。

“但在過去，青少年的運動量普遍不足！”林建珍介紹，根據2020年WHO發布的《青少年身體活動不足的全球趨勢：基于298個人群研究、160萬參與者的綜合分析》顯示，全球超過80%的青少年運動量不足，全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，且影響健康。

三種方法判斷運動強度

如何判斷運動強度能否承受？林建珍介紹，普通人群可通過以下三種方式來判斷。

一是用心率來計算。人體運動最大強度時的心率，隨著年齡增加而下降。判斷公式為：最大心率預計值=220-年齡。若達到最大心率的60%至70%，為中等強度，若達到最大心率的70%（不含）至85%，為高強度。“因此，140~160次/分的心率，對于青少年來說，是能接受的中等到高強度。”林建珍表示，這個心率值，對于一般中年人來說，可能就是無法耐受的強度了。

二是用運動形式來看。對于青少年，中等強度運動包括：速度約6公里/小時的快走、13~16公里/小時的騎行、非競技性的體育基礎訓練（如游泳、各種球類、武術和跆拳道等）。高強度運動包括至少8公里/小時的慢跑以及約20公里/小時的騎行，還有坡度大的登山和遠足、競技性的體育訓練等。

三是用自我疲勞量表（Borg評分）判斷。該量表用運動時自我感覺有多用力來打分，6分至8分為“極輕”，19分至20分為“極用力”。心率在140~160次/分，在14分至16分，主觀感受從“有點用力”（可流暢對話不能唱歌的呼吸程度）到“用力”（不能流暢對話的呼吸程度）。

林建珍認為，經過鍛煉前的熱身準備和鍛煉后的放松恢復，心率在140~160次/分的鍛煉目標，對于大部分健康的青少年來說，屬于中等到高強度，是安全、可行、有效的，家長可放心并支持學校開展體育健康課。對于一些運動不耐受的學生，比如平時較少活動、有基礎病，或運動后會出現過于疲勞甚至胸悶、心悸、頭暈、哮喘等意外的，要到醫院通過心肺運動試驗等專業測試排除運動相關風險，制定安全有效的運動“處方”。（記者 朱丹華 通訊員 陳宇娟）