居家上網課如何科學保護視力？眼科專家建議科學用眼勞逸結合

居家網課期間，戶外活動少了，電子產品使用時間多了。如何才能做到“抗疫、學習、護眼”三不誤？11月2日，福州兒童醫院眼科和福州東南眼科醫院專家給大家支招。

“首先，選擇合適的網課視頻工具很重要。”福州兒童醫院眼科主治醫師高守銘介紹，選擇電子屏幕要堅持“寧大勿小”原則，選擇的順序依次是電視投屏、電腦、平板電腦、手機。盡量選擇屏幕分辨率高的產品，調整合適的屏幕亮度，以此減少用眼不適和用眼疲勞。不建議采用投影的方式，因為投影為了要達到良好的顯示效果，往往需要周圍亮度要暗，這樣投影屏幕才會足夠清晰，而周圍亮度過暗的話，反而不利于預防近視。

其次，注意讀寫姿勢。高守銘介紹，錯誤的讀寫姿勢是引起少年兒童近視的重要因素之一，也對兒童脊柱發育影響很大，容易造成兒童脊柱發育異常，如駝背、高低肩等。因此，家長要時刻提醒孩子保持“三個一”，即讀書時眼睛距離書本一尺（約30厘米）、端坐時胸口離桌面一拳、握筆時手指離筆尖一寸（約3厘米）。

最后，良好的睡眠對緩解視疲勞和減輕身心負擔都有很大的好處，建議保持小學生每天10小時睡眠，初中生每天9小時睡眠，高中生每天8小時睡眠；飲食均衡，不挑食、不偏食，多吃綠色果蔬，增加維生素攝入。

“雖然大家已經不是第一次經歷線上教學，但在保護視力方面，仍有一些細節要注意。”福州東南眼科醫院副主任醫師夏江勝也給出了建議。下課后，眼睛雖然離開了電子屏幕，但休息的方式也要講究，要做到“距離遠、時間長、光線足”。

“距離遠”即下課后，不是單純的不看電子產品，也不要立即閱讀、寫作業，可以先到窗邊眺望遠處（5米外）10分鐘，放松雙眼。

“時間長”指的是休息的時間要足夠長。在一段時間的學習后，家長可以讓孩子在窗邊或陽臺上邊跳繩邊遠眺，或做一些遠近交替用眼的活動，如對著墻壁打乒乓球，這樣既可以放松雙眼，又能達到鍛煉身體的目的。

“光線足”，是要保障學習環境的光線充足以及眼睛要多接觸自然光線。孩子學習時不能只開一盞臺燈，因為周圍的環境和書桌的亮度對比過大時，容易引起視力疲勞。正確的做法是臺燈之外，再開一盞房間照明燈，減少室內的明暗差。但要注意，燈光太亮同樣容易讓眼睛不舒服，所以無論是臺燈還是房間照明燈，都應盡量選擇溫和、穩定、色溫接近于自然光的燈具。（記者 林文婧 通訊員 王暢 小燕）