“陽康”后如何注意飲食健康？如何科學進行鍛煉？

感染新冠病毒康復后出現咳嗽怎么處理？該如何注意飲食健康？如何科學進行鍛煉？康復后多久可以獻血？國務院聯防聯控機制組織專家進行解答。

清淡飲食，注意補充蛋白質

“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進入了康復狀態，抗原檢測和核酸檢測結果都轉陰了，但可能遺留一些癥狀，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中醫醫院院長劉清泉說，康復期是指核酸檢測結果轉陰后的7至10天。進入康復期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精氣神，身體狀態就能快速恢復。

康復期不能大補，也不能大吃大喝。有一部分人感染期間吃飯、睡覺都受到影響，加之冬天到來，覺得需要補一補。劉清泉表示，這種觀點是不正確的。從中醫角度看，康復后大補對身體不利，容易出問題。大吃大喝對身體的康復也不利，甚至出現“食復”，即不正確吃東西導致疾病復發，比如出現發燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現“食復”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復。

康復期需適當加強營養。北京大學人民醫院感染科主任高燕說，感染者退燒了，食欲會逐漸恢復，因此可以逐漸恢復到正常飲食狀態。要加強蛋白質的攝入，因為人體細胞的功能和各個臟器的功能都非常依賴蛋白質，加強蛋白質營養攝入有利于康復。

“康復期會出現咳嗽的癥狀，沒必要用太多藥物治療，可以用一些食療的方法。”劉清泉說，可以煮點梨湯喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。按照中醫理論，如果咳嗽痰多，煮梨的時候，可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀；如果痰是白色的，不是特別多，吐出來困難的話，可以放幾粒花椒，有利于促進呼吸道修復。

不劇烈運動，放緩生活和工作節奏

“康復期適量運動有利于康復，但不能劇烈運動。”劉清泉說，劇烈運動不但不能促進身體恢復，還可能出現其他問題。一定要根據自己的病情和身體狀況做康復運動。可以做一些比較緩和的運動，如八段錦、太極拳等，有利于氣血經絡運行通暢，正氣恢復。運動量不超過自己平時的1/3，之后逐漸增加。

“中青年人在康復期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉。”高燕說，康復期并不影響中青年人復工復產，但不建議參加高強度的健身運動。康復期間要注意休息，加強營養，促進身體恢復到正常狀態。

“60歲以上的老年人康復期不應進行高強度健身運動。”高燕說，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病，平時有鍛煉的習慣，感染新冠病毒后康復速度慢，抗原檢測雖然轉陰了，但呼吸道癥狀還會持續，如果恢復到平時的鍛煉水平，可能不利于康復。

“康復期，生活和工作節奏可以稍微放緩。”劉清泉說，康復期要注意工作節奏，不要想著用幾天時間補回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

康復后參加獻血是安全的

“獻血不會影響獻血者身體健康。”北京市紅十字血液中心副主任技師郭瑾說，世界衛生組織認為，人體獻血量不超過身體總血量的13%是安全的。例如一個50公斤的健康成年人，體內總血量大約為總體重的8%約4000毫升，如果獻血400毫升，只占身體總血量的10%，是比較安全的。人體獻血后，生理上有代償和調節機制，失去的血液會有造血器官將血液補充到血管里，血量會很快恢復正常，維持身體正常的循環血容量。血站都加強了防疫工作，參加獻血不會增加感染新冠病毒的風險。

感染新冠病毒后，什么情況下可以參加獻血？郭瑾表示，輕型和普通感染者，發熱、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道癥狀消失后滿7天，同時最后一次抗原檢測或核酸檢測陽性后7天才可以獻血。目前，這與國際上大部分國家在新冠感染康復后參加獻血的條件一致。癥狀消失后，經過7天的康復，身體處于健康狀態，參加獻血對身體健康沒有危害和影響。如果感染者癥狀比較嚴重，出現了重癥或危重癥，康復出院后6個月才能參加獻血。

郭瑾說，目前各個血站也加強了管理。如果是康復后參加獻血，醫護人員會詳細了解獻血者身體狀態，對健康進行綜合判斷，確保獻血者處于身體完全健康的狀態下獻血，同時也保障血液的安全。