呼吸道疾病高發 如何筑好“防護墻”

呼吸道疾病高發 如何筑好“防護墻”

專家：三類人群易中招 學好關鍵三招增強免疫力

隨著秋冬季節到來，晝夜溫差拉大、寒熱多變，呼吸道黏膜抵抗力降低，是流感、兒童肺炎支原體感染等呼吸道疾病的高發期。在此期間，我們該如何筑好自己的“防護墻”，尤其是抵抗力較差群體，如何做好預防工作？30日，記者就此采訪了福州市疾控中心主管醫師陸璐。“飲食均衡、強身健體，保持良好衛生習慣，科學攝入蛋白質，適當補充營養素，有助于增強免疫系統功能，降低感染呼吸道疾病的風險。”陸璐提醒。

哪些人群易感染呼吸系統疾病？陸璐介紹，以下三類人群要特別注意：

一、慢性呼吸系統疾病患者：哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、間質性肺病等慢性呼吸道疾病患者，是預防呼吸道疾病感染的重點人群。這些患者一旦感染，就會慢病急發，治療不及時還會加重病情。

二、“一老一小”群體：兒童的機體防御功能較弱，老年群體的機體免疫功能和呼吸道防御功能減退，是多種疾病的好發人群，他們在秋冬季特別容易發生呼吸道感染，而且一發病就比一般人更難痊愈。

三、熬夜、疲勞人群：生活不規律，經常熬夜，或平時缺乏運動和鍛煉，身體素質較弱者，機體防御功能有所下降，一旦出現疲勞過度的情況，極易感染各類疾病。

“預防呼吸道疾病的關鍵之一是增強免疫力。”陸璐表示，免疫系統是人體的天然防御系統，可以識別和對抗感染病原體。強健的免疫系統，有助于阻止感染病原體進入體內并減少感染的風險。

那么，如何提高免疫力？專家給出了關鍵三招。

一、攝入優質的蛋白質。蛋白質是人體的重要組成部分，人體細胞中的固體成分70%是蛋白質。魚蝦、禽肉、瘦豬牛羊肉、蛋類、大豆及豆制品、奶類都是優質蛋白的來源。

建議按照年齡、性別和健康狀況等，適當增加富含優質蛋白食物的攝入。《中國居民膳食指南》推薦正常成年人每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計120克~200克，牛奶300毫升就能保證身體所需的蛋白質。如果是處于青春期或從事體力勞動者則應適當增加優質蛋白質的攝入量，必要時可添加一些蛋白粉之類的膳食營養補充劑。

二、補充適當的營養素。新鮮蔬菜、水果是維生素、礦物質、膳食纖維和多種植物化學物的重要來源。根據《中國居民膳食指南》推薦，正常情況下成年人每天應攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，每天蔬菜攝入3種~5種，其中深色蔬菜占每餐蔬菜的一半。此外，適量攝入堅果，平均每天10克左右。

正常情況下，應當盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營養素。但對于營養素缺乏的個體，可采取相應膳食改善措施，科學選用營養素補充劑、強化食品等作為營養素補充的來源，以彌補不足，改善營養素缺乏狀況。

三、強身健體、保持良好衛生習慣。身體活動是能量平衡和保持身體健康的重要手段。運動或身體活動能有效地消耗能量，保持精神和機體代謝的活躍性。鼓勵養成天天運動的習慣。推薦成年人每天進行至少相當于快步走6000步以上的身體活動，每周最好進行150分鐘中等強度的運動，如騎車、跑步、庭院或農田的勞動等。老年人可進行一些中低強度運動，如散步、廣場舞等，時間不宜過長，最好控制在1小時以內。

預防呼吸道疾病，還需做好以下措施：秋冬季節晝夜溫差大，要做好保暖措施；保持居室環境清潔，做好通風，每日2次~3次，每次至少30分鐘，保持室內空氣流通；在疾病高發季節應盡量減少到人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者，必要時佩戴口罩；保持良好的個人衛生習慣，咳嗽或打噴嚏時，遮掩口鼻，注意手衛生，盡量避免用未清潔的手，觸摸口眼鼻；秋冬氣候干燥，要多喝水，保持鼻黏膜濕潤；生活作息要規律，保證睡眠質量。（記者 林文婧 實習生 傅亦靜）