春節后健身“熱辣滾燙” 打開正確瘦身方式

東南網2月26日報道（本網記者 陳楠 蔡秀明）隨著電影《熱辣滾燙》刷屏春節檔，和票房一樣一路狂飆的還有“減重熱”。

近日，記者從福州多家健身機構了解到，長假結束后，到店辦卡、鍛煉的會員數較往年同期相比大幅增加，據福州健身連鎖機構new me負責人潘先生介紹，大年初八以后來健身的市民比之前大概多了兩成，一部分人群是春節大吃大喝，趕著開假后鍛煉身體，以便更好的狀態投入工作；另一方面是受到電影《熱辣滾燙》的影響，更多的人希望改變自己的身材，做好管理。

2月26日早晨10點，位于白湖亭商業廣場的一家健身房剛開門，就有十多名市民光顧。“這個時間點人少、安靜，也不用排隊使用健身器材。沒想到今天一來，跑步機還得‘搶’著排隊用。”今年31歲的陳先生看著健身房的“盛況”，有些無奈地說。

記者在該健身房看到，不少人正在跑步機、橢圓機等各類運動器械上揮汗如雨。剛從動感單車下來的李先生告訴記者，“看了電影《熱辣滾燙》后，我就信心滿滿，我相信通過這樣的鍛煉，夏天來臨前可以瘦10斤。”

“這些天我們幾個館里陸續都來了一些大體重的鍛煉人士，我們需要給他們做好各項檢查，進行充分的身體各項機能評估，才能制定專業的計劃。”資深健身老師李永濤告訴記者，健身鍛煉是一門科學，減重是持久戰，欲速則不達，可能還會損傷身體，貴在堅持的毅力和按照計劃的執行力，不是一時熱血上頭就進行高強度的訓練，這樣不但不能起到減肥的效果，還極其容易受傷，健身小白一定要與健身教練充分溝通，循序漸進，利用合理的健身計劃。

除健身房火熱外，記者發現，在半山上繞行、在樹冠中穿梭的福道，還有戶外籃球場、羽毛球場等健身區內，不少市民都在運動。

“減肥三分靠運動，七分靠飲食。”李永濤建議，要想瘦的快還健康，需要改變飲食結構，比如日常吃的米面，替換成玉米、地瓜和蕎麥面這種粗糧，可以多吃牛肉、雞胸肉、蝦等蛋白質，飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”并且盡量都在八個小時內吃完，遵循著“16+8”原則。

“賈玲取得的減重成果離不開她持之以恒的鍛煉也離不開減重專業團隊的服務為她科學規劃飲食和運動進行心理輔導，提供醫療保障等。”李永濤表示，如果一個人沒有強烈的減重欲望會產生抵觸情緒，從而出現抑郁、焦慮等，所以，欲減肥者先治心，要把減肥在科學的進程中進行。

記者了解到，大多數肥胖者都是后發性肥胖，就是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的。生活習慣不良，吃得多、動得少，或者吃得不多但飲食結構不科學，才是“易胖”的真正原因。世衛組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。以免機體因內分泌的變化，導致激素分泌異常，出現一系列不良影響。減肥效果達成后，還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去，才能維持健康的體態。

過度減肥不良后果

世界衛生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，對身體損傷最小且不易反彈。體重在短時間的大幅波動，可能會造成以下不良后果。

1.營養不良

減肥過程中，身體攝入的營養物質不足以滿足基本代謝和生理需求，導致營養不良。

2.皮膚松弛

皮下脂肪減少產生的支撐力降低，皮膚自然而然會松弛、下垂、缺乏彈性。

3.代謝紊亂

長期節食使基礎代謝率降低，還會引起激素失調、甲狀腺功能異常等問題。

4.免疫力下降

營養不良、能量不足以及體重急劇減少都會削弱免疫系統的功能，增加患病的風險，使身體更易受到感染。

5.抑郁、厭食癥

減肥期間經常吃不到高熱及高糖分的食物，可能會導致心情不佳、情緒低落、精神疲乏，繼而產生抑郁現象。

6.生殖系統問題

體重的急劇減少和營養不良可能導致女性月經紊亂、閉經、不孕等問題。

7.肝功能損害及心臟負擔

減肥太快，大量脂肪被分解，引起血內游離脂肪酸大量增加，可導致肝細胞變性、壞死和炎癥細胞浸潤。同時，減肥過快也會加重心臟負擔，出現心慌、心律失常、心肌缺血等情況。

因此，大家也要謹記：減肥重要，一步一步地來減肥更重要，如果因為減肥而出現身體不適，一定要及時到正規醫院檢查。

科學減重應該這樣

1.碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結構

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產生。可以多選擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐順序，放慢速度。

3.固定進餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養成定時進餐的習慣。

4.注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產生傷害，減肥過程中如果出現疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業醫生的幫助。

5.減肥要循序漸進

減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產生傷害。

6.規律、適度地鍛煉

運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。

7.不盲目減肥

減肥需要到專業的醫療機構進行評估、檢測，進行人體成分分析，嚴格掌握適應癥，有針對性地進行減脂。