暑期是孩子調整身心的黃金窗口 專業醫師這份指南請家長們收好

“暑假如約而至，在這個放松與娛樂交織的假期里，我們要關注孩子們的心理健康。”7月2日，福州市第二總醫院神經精神病院門診部主任林瑞錢副主任醫師提醒：暑期是青少年群體調整身心的一個黃金窗口，家長們有足夠的機會去調整和處理好孩子的一些潛在的心理健康問題，幫助他們調節情緒，確保他們在開學后能以飽滿的精神狀態迎接新學期的學習生活。

那么，怎樣調適心理呢？林瑞錢主任為青少年群體和家長們提供了一份“暑期心理指南”。

合理規劃假期生活

規律作息是重塑內心有序和安全感的基礎，在暑假可以讓孩子自己制定一個合理的假期安排表，平衡好學習和休閑娛樂時間。可以安排每天一定的學習時間，鞏固和預習學科知識，同時留出足夠的時間進行戶外活動和興趣愛好，保持身心健康。

學會調節負面情緒

假期中，孩子們可能會遇到一些挫折和困難，從而產生負面情緒。面對這些情緒，孩子們要學會積極表達和宣泄。可以嘗試與家人朋友交流，分享自己的感受和困擾。此外，寫日記、繪畫等方式也是很好的情緒宣泄途徑。重要的是，學會運用一些簡單的心理調適方法，如深呼吸、冥想等，平復情緒，保持積極樂觀的心態。

保持健康的社交聯系

與他人分享經歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。孩子們可以參加一些集體活動、戶外運動或組織小型聚會，與他人分享自己的經歷和感受。通過與同齡人的交流互動，孩子們可以培養社交能力，增強彼此之間的友誼和信任。

合理使用電子產品

放假在家，孩子們使用手機、iPad、電腦等電子產品的機會大大增加。長時間玩電子產品會損耗視力，擾亂生物節律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質量。請孩子們放下電子產品，感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯結，感受電子世界外真實的美好。

及時尋求幫助

如果孩子情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當焦慮情緒持續時間長，無法自行調節并且已經影響正常生活時，請及時尋求專業人員幫助。記住，心理健康同樣重要，不要忽視自己的內心需求。

記者了解到，在暑假期間，市第二總醫院神經精神病院推行“潮汐式”門診管理，增加青少年心理門診頻次，確保更多的孩子和家長能夠得到及時、專業的幫助。（記者 陳丹 通訊員 林容）