霜降養生 記住“七招”

秋風漸緊，我們迎來秋季的最后一個節氣——霜降。這是秋季向冬季過渡的重要節點，意味著天氣將更加寒冷，萬物開始進入收藏狀態。中醫強調“天人合一”，認為人體健康與自然環境息息相關，因此，順應天時，調整養生策略尤為重要。

那么，在霜降時節，該如何養生呢？福建醫科大學孟超肝膽醫院中西醫結合科主治醫師吳仕明表示，霜降時節，養生之道重在順應自然規律，調整身心狀態，以平和之態迎接冬天的到來。市民朋友可以從以下七個方面，習得霜降時節的養生智慧。

調節飲食

霜降時節，飲食應以溫潤滋補為主，多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等，以滋陰潤燥，增強身體抵抗力。同時，適當增加富含蛋白質的食物，如羊肉、牛肉、栗子等，以抵御寒冷。此外，秋季干燥易上火，應少吃辛辣之物，多吃新鮮蔬果，如梨、蘋果、菠菜等，以補充維生素和水分。

保暖避寒

“寒從腳起”，霜降后尤需注意足部保暖，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳，促進血液循環。及時增添衣物，腹部、背部和頸部避免寒風直吹，預防感冒及關節疾病。保持良好的睡眠習慣，早睡晚起，以順應陽氣收斂的趨勢。

適量運動

霜降時節，天氣漸冷，但適量的運動仍不可少。建議進行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運動，既能促進血液循環，增強體質，又能避免大量出汗導致陽氣外泄。運動時間最好選擇在日出后、氣溫較高的時段。

調節情緒

秋季常給人蕭瑟之感，易引發情緒低落、憂郁等“悲秋”情緒。此時，應注重情緒調節，保持樂觀向上的心態。可通過閱讀、冥想、聽音樂、與親友交流等方式，轉移注意力、放松心情。同時，多參與戶外活動，感受自然之美，也有助于緩解負面情緒。

按摩穴位

中醫講究“秋冬養陰”，霜降時可適當食用一些滋陰潤燥的食材和中藥材，如銀耳、百合、麥冬等。此外，按摩穴位也是養生的好方法，如按摩太溪穴可補腎強體，按摩合谷穴則能疏風解表。定期艾灸關元、氣海等穴位，也有助于溫補陽氣，增強體質。

調溫通風

保持家居環境的溫馨舒適，對霜降養生同樣重要。室內溫度不宜過高，以免出汗過多傷津耗氣；濕度應適中，避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風，保持空氣流通，減少病菌滋生。同時，可以在家中擺放一些綠植，既美化環境又能凈化空氣。

關注老少

老年人、兒童及體弱多病者，在霜降時節更應格外注意養生。老年人需加強保暖，避免晨練過早；兒童則需根據天氣變化及時調整衣物，防止感冒；慢性疾病患者，應遵醫囑服藥，定期復查，并注意飲食和生活習慣的調整。（記者 陳丹 通訊員 林春梅）