立冬到來養生講究“藏”和“補” 來聽聽專家的說法

今天是二十四節氣的立冬。立冬后陽氣消減，人體新陳代謝緩慢，此時正是養生進補的好時機。不過進補是有講究的，聽聽福州市中醫院現代康復治療室科主任、主管治療師吳盛虹怎么說。

溫補清宣

“最好的養生方式莫過于順應天時。”吳盛虹介紹，立冬養生應順應自然界規律，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，總而言之，通過“藏”和“補”為來春的生機勃發做準備。

諺語道“立冬補冬”，有貼膘御寒的意思，也是養生調理的好方法。

不過作為南方城市的福州，進補適宜平補，避免過于辛辣燥熱的食品，宜平補雞、鴨、魚等甘溫之品，還可適當增加溫熱護陽的食物，如羊肉、牛肉、蝦、龍眼肉、大棗、核桃仁等，以利于冬季助陽生熱。

此外，注意溫補脾胃，多進食粥類食物，如蓮子大棗小米粥、核桃芝麻栗子粥，通過溫補脾胃改善運化機能，為后續進補準備條件。

進入立冬節氣，補腎養心也很重要，可適當進食黑芝麻、黑豆、山藥、板栗、海參等。此外秋冬季節，人易情緒低落，可適量食用具有養心安神功效的食物，如豬心、酸棗仁、百合、蓮子、銀耳、大棗等，化解抑郁，安神助眠。

生活起居上，早睡晚起可養人體陽氣，避免失眠或睡眠質量降低影響陽氣的收藏。睡覺前，可先用溫水泡洗雙腳，除了能御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

扶正祛邪

在順應自然界收藏之勢，適當進補強身的同時，吳盛虹提醒注意防寒防燥。為防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮膚瘙癢等身體不適，可進食蘿卜、白菜、甘蔗、柑橘、蘋果、石榴、葡萄、大棗等應季蔬果。

吳盛虹還提醒，立冬過后，福州仍以秋高氣爽的氣候多見，但弱冷空氣時有來襲，并常伴驟然降溫，冷熱交替，呼吸道疾病的發病率也會逐漸增加。為預防支原體肺炎、流感等病毒感染，應做好個人防護，保持個人衛生，防寒保暖，勤通風，多鍛煉等，以顧護正氣，抵御外邪。

養生操做起來

立冬節氣，可以進行一些養生操和身體保健方法的練習，以提高自身免疫力。

吳盛虹介紹，頭轉功，是一種通過頭部緩緩轉動來鍛煉頸部肌肉的養生操；拍背功是一種通過拍打身體后背來達到促進血液循環、調節生理機能的養生操，可以促進背部肌肉放松，緩解疲勞和壓力。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）