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      立冬節氣后,有些人會悶悶不樂、無精打采、情緒低落甚至全身不適。“這種情況是季節性情感障礙,也叫‘冬季抑郁癥’,是指因氣候變化而產生的一種情緒障礙。”12日,市第二總醫院神經精神病防治院心理康復中心主任林涌超表示,但如果出現連續或嚴重的失眠、情緒低落等情況,影響生活和工作,則需要盡早就醫。

      35歲的小陳是一名公司職員,最近她發現自己食欲不振,做事提不起勁兒,還變得喜怒無常,不僅自己身心俱疲,也給家人造成了困擾,因此來到市二總院神經精神病防治院就診。“每到秋冬季節,就覺得自己反應變慢,工作生活無法集中精力,晚上睡不著早上不想起,同事一句話我能想半天,下班只想躺床上,有時會莫名其妙煩躁,有時又感覺難受想哭……”小陳說。林涌超詳細問診后,診斷為“冬季抑郁癥”。

      據介紹,女性(尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女)、性格內向敏感的人群、室內工作者(尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者)、生活不規律者和飲食不恰當者容易患上“冬季抑郁癥”。林涌超表示,冬季氣溫變化大,可以通過享受美食、多曬太陽、探親訪友等方式找尋溫暖。

      此外,食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現,因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入,增加富含礦物質、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。同時,適當服用維生素D不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏,對情緒調節也有一定作用。

      據介紹,增加日光照射和室外運動的時間對預防“冬季抑郁癥”有良好效果。同時,經常參加室外運動可以激活人體的免疫因子,改善腦細胞的活性,還可以加強人體的新陳代謝功能,排除體內多余的代謝產物和毒素,從而有效預防抑郁。此外,還應保持規律充足的睡眠、勞逸結合,養成良好的作息,保證良好情緒。固定就寢和起床的時間,減少熬夜,睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質的攝入。避免劇烈活動,聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。(記者 林文婧 通訊員 林容)

      責任編輯:趙睿

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      關鍵詞: 冬季抑郁癥
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