心理專家幫你遠離節后綜合征 三大“收心妙招”解煩憂

春節假期已經結束，開工首日，一些市民出現失眠、犯困、渾身無力或是感到焦慮、煩躁不安，甚至覺得吃飯沒胃口、消化不良，這可能是節后綜合征在作祟。福州心理專家提醒，通過合理飲食和規律作息調整，加上適當的運動、放松和休息，大多數人都可以逐漸適應并恢復到正常的工作和生活狀態。但如果節后綜合征持續時間長且日益嚴重，影響了正常生活，建議及時就醫尋求專業幫助。

市第二總醫院神經精神病防治院心理康復中心主任林涌超介紹，節后綜合征是一種由于假期結束后突然回到工作或學習狀態，身體和心理一時間難以適應工作環境而產生的一系列不適癥狀。大家可從三個方面出發，科學調整身心狀態，盡快恢復正常生活節奏。

停止熬夜，恢復生物鐘。白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂；創造舒適的睡眠環境，確保臥室的安靜和舒適；使用舒適度高的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干凈；盡量讓床只用于睡覺和休息，避免在床上堆放衣物、電腦等。

調整心態，保持樂觀。節假日過后，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態；及時調整心態，從假期模式逐漸過渡到工作模式，通過深呼吸放松心情，嘗試進行關于工作的正面、積極的想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景，這有助于提升自信和減輕焦慮感；保持積極心態，可利用日歷、備忘錄等協助進行有效的時間管理及工作提醒，不斷給自己心理暗示，傳遞積極、正能量的信息，也可與家人朋友交流，分享感受，緩解不良情緒。

規律飲食，減少腸胃刺激。增加新鮮蔬果的攝入，避免攝入辛辣、油膩、煎炸等食物，適量攝入膳食纖維促進腸道蠕動，改善便秘；避免過度饑餓或過度進食，睡前不暴飲暴食；多飲水，保持充足水分，適當運動，保持心情愉悅，有助于促進腸胃健康。（記者 林文婧 通訊員 林佳荔）