體育中考如何科學(xué)備考？ 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)有利于發(fā)揮

學(xué)生正在練習(xí)運(yùn)球

2021年我省進(jìn)行體育中考改革，體育科目將以滿分40分計(jì)入中考總分。2021年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試內(nèi)容確定，必考項(xiàng)目為：耐力項(xiàng)目可選長(zhǎng)跑（男1000米、女800米）或游泳（200米），抽考項(xiàng)目為：籃球，抽選考項(xiàng)目為：50米跑、引體向上（女生斜身引體）、實(shí)心球（考生從這3個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)考試），再加上每位考生必須參加的體育筆試。

距離體育中考開考還有一段時(shí)間，那么在這段時(shí)間里，如何選擇合適的項(xiàng)目？如何在家科學(xué)備考？來聽聽體育老師們的看法吧！

針對(duì)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn) 科學(xué)選擇報(bào)考項(xiàng)目

2021年泉州中考體育項(xiàng)目全部確定，考生若不注意的話，會(huì)在報(bào)考環(huán)節(jié)就出錯(cuò)。在報(bào)考項(xiàng)目選擇上，經(jīng)常出現(xiàn)盲目跟風(fēng)的現(xiàn)象。有的同學(xué)對(duì)自己認(rèn)知不夠，隨意填報(bào)，有的同學(xué)是家長(zhǎng)直接幫忙填報(bào)。

泉州培元中學(xué)初中部體育備課組組長(zhǎng)戴文強(qiáng)建議，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己所學(xué)的知識(shí)、技能的掌握情況，參照中考的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，積極主動(dòng)與體育老師、班主任協(xié)商，準(zhǔn)確地選報(bào)志愿。同時(shí)，體育成績(jī)與文化課成績(jī)的提高有很大的不同，它不像數(shù)學(xué)題學(xué)會(huì)一個(gè)公式后可以反復(fù)套用，體育項(xiàng)目需要的是時(shí)間的積累，因此，考生一定要保證規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

今年體育中考的運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試項(xiàng)目可劃分為耐力、速度、技巧及力量四大類，其中必考類項(xiàng)目，男1000米跑、女800米跑和200米游泳都屬于耐力類，分值占體育總成績(jī)比例大。根據(jù)福師大泉州附屬中學(xué)初三備課組組長(zhǎng)林小龍介紹，慢跑在體育課的安排上屬于常見的熱身方式，加上先天的客觀因素，各校園都會(huì)有操場(chǎng)配備，所以，他建議考生首選是1000/800米耐力跑。如果考生能保證每周2次以上游泳次數(shù)，而且能輕松游200米的才建議報(bào)名游泳項(xiàng)目，抱著臨時(shí)通關(guān)想法的考生，不建議報(bào)游泳。

抽選考的男生引體向上、女生斜身引體，50米跑以及雙手頭上前擲實(shí)心球三個(gè)項(xiàng)目則考驗(yàn)學(xué)生的力量、速度和技巧，這是很多學(xué)生的短板項(xiàng)目。泉州七中金山校區(qū)體育組組長(zhǎng)陳石鐵建議：“選擇籃球項(xiàng)目的考生，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)，左手運(yùn)球、右手運(yùn)球及左右手交替運(yùn)球等練習(xí)；50米跑項(xiàng)目，建議身材勻稱、下肢力量較好的考生選擇；實(shí)心球項(xiàng)目，建議身材高大、身體協(xié)調(diào)及腰腹力量較好的考生選擇；而引體向上項(xiàng)目，男生身材勻稱、上肢力量較好的建議選擇，斜身引體項(xiàng)目建議大部分女生選擇。”

憑借多年的從教經(jīng)驗(yàn)，在戴文強(qiáng)看來，2021年體育抽選考項(xiàng)目，男生選擇50米、實(shí)心球的人數(shù)會(huì)超過95%；而女生上肢力量相對(duì)較差，實(shí)心球需要力量和動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合才能考出好成績(jī)，很多女生會(huì)選擇50米、斜體向上，估計(jì)報(bào)考人數(shù)會(huì)占95%以上。

仰臥起坐練習(xí)

居家備考有妙招 選擇性側(cè)重練習(xí)

目前，泉州各校體育老師都會(huì)有計(jì)劃、全方位地進(jìn)行授課，畢竟在學(xué)校進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地、器材都比較齊全，還有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。而在家里，受到場(chǎng)地器材的限制，同學(xué)們要有選擇性地進(jìn)行鍛煉。戴文強(qiáng)說：“在家里，同學(xué)們可以利用跑樓梯、長(zhǎng)時(shí)間的跳繩等方式練習(xí)，周末家長(zhǎng)最好主動(dòng)帶孩子進(jìn)行越野跑，親子互動(dòng)更能調(diào)動(dòng)孩子鍛煉的積極性，提高心肺功能。再者，家里可以買個(gè)實(shí)心球，對(duì)著小區(qū)墻壁投擲，也能收到很好的效果。”

陳石鐵也表示，考生在利用空余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)時(shí)，可側(cè)重于練習(xí)以下內(nèi)容：腰腹力量（如仰臥起坐、平板支撐等）、下肢力量（不負(fù)重深蹲等）、上肢力量（俯臥支撐、俯臥撐）、籃球運(yùn)球（左手運(yùn)球、右手運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球）。

而在林小龍看來，籃球運(yùn)球?qū)儆诳赏粨繇?xiàng)目，臨考前可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)，學(xué)生只要掌握好課上教的考試技巧，再加上平時(shí)加強(qiáng)練習(xí)，就能保證通過率；實(shí)心球因?yàn)槠鞑南拗疲趯W(xué)校重點(diǎn)掌握技巧，在家可徒手練習(xí)，加強(qiáng)肌肉記憶訓(xùn)練。引體向上和斜身引體有簡(jiǎn)易支架，可以自行購買在家練習(xí)，臨考前都會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

訓(xùn)練意味著消耗，需要飲食的補(bǔ)充，特別是耐力項(xiàng)目后需要一些微量元素的補(bǔ)給，林小龍建議考生，訓(xùn)練結(jié)束后最好能吃一根香蕉或者補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物比如雞蛋。

家長(zhǎng)在臨考前應(yīng)當(dāng)注重調(diào)節(jié)孩子的情緒以及孩子所處的環(huán)境，才能保證考生在高強(qiáng)度的狀態(tài)下，以最好的心態(tài)應(yīng)考。

（記者 陳森森/文 受訪者/供圖）