2024年高考臨近易焦慮 舒緩壓力迎考試

高考臨近，學子們都在為高中生涯的最后一戰而拼搏，面對越來越近的倒計時，面對老師和家人的期待，部分學子不免出現焦慮、煩躁等心理問題。考生和家長該以怎樣的心態迎接高考？記者進行了走訪。

因高考焦慮尋求心理疏導

泉州市第三醫院二級心理咨詢師、中級心理治療師高強表示，臨近高考，每周都有四五名學生因為高考焦慮，來找他們進行心理疏導。

家住豐澤區的小悅（化名）是一名高三學生，臨近高考，父母明顯感受到孩子的變化：“不愛笑了，每天看起來都很疲憊，時不時還會頭暈，有時候還會躲起來哭。”在父母的關切下，小悅才袒露自己的心聲，稱不知從何時起，發現自己記憶力下降了，思考問題也變得遲鈍。老師上課講題時，沒法集中精力，以往聽完一遍就能理解，現在非但不能完全理解，還很健忘。小悅的父母與小悅溝通后，將其帶到了泉州市第三醫院心理咨詢中心。經過幾次的心理輔導后，小悅的情況有了明顯的改善，慢慢恢復以往的學習狀態。

高強說，像小悅這種情況，只要及時干預，很快就可以恢復。但如果家長沒有及時發現，孩子也沒有主動提出，長時間發展下去情況就會越來越糟，如孩子開始沉迷于網絡游戲，不愛社交等。這時再尋找醫生進行心理干預，溝通上會更加困難，孩子恢復的周期也會大大延長。

用正確方法緩解考前焦慮

高強提醒，考生要進行適當的心理調整，正確認識高考，根據自己平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標，不要把自己的“理想分數”定得過高，脫離實際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔憂。

那么，考生該如何克服考試焦慮呢？高強建議，考生可以通過自我暗示法來調節心理。考試前暗示自己有信心，相信自己的能力，能夠盡力考好。如考試前對自己大聲說“我一定會取得成功，我是最棒的！”通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

同時，考生也可通過聽音樂、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流等，來緩解心理壓力和焦慮情緒。

不要給孩子增添心理壓力

除了考生本身的調整，家長們在考前要盡量給孩子營造一個正能量的家庭環境。高強說：“可多給孩子們一些關心，提供一個安靜溫馨的家庭環境，盡量讓孩子回到家以后，感覺到家里比較適合休息和安靜學習。”

此外，家長要以平常心對待高考，要教育考生以平和的心態看待自己的成績和他人的優秀，冷靜、客觀地分析自己的優勢和不足，充滿自信地迎接高考。同時，家長要做到適當關注，而不是放棄一切的傾注，要保證考生正常生活所需，注重他們的睡眠和飲食，但也不要在臨考前刻意去改變考生的穿衣、餐飲等生活習慣，比如給孩子每餐大補，買名牌服飾等，這些只會給考生平添不適感和心理壓力。

高強提醒廣大家長，如果以上心理調適都沒有取得良好效果，考生的焦慮癥狀有所加重時，一定要及時尋求心理醫生的幫助，可采用心理治療、行為治療、催眠療法、生物反饋等方法進行專業診治，必要時合并使用一些抗焦慮藥物，來幫助考生順利度過高考。（泉州晚報融媒體記者 蘇凱芳 實習生 陳莉莉）