少睡16分影響工作有什么科學依據 如何正確調控睡眠工作時間

睡眠是一個人必不可少的一個狀態，而工作呢也是大多數人每天都要進行的。如何正確把控好睡眠和工作的時間十分的重要，有可能就能讓你事半功倍。近日，美國《睡眠健康》雜志研究的睡眠時長、睡眠質量以及工作表現。結果發現要是我們比平常少睡16分鐘，睡眠質量就會較差，就會影響到第二天的工作，工作效率降低。

志愿者表示，如果每晚比平時少睡16分鐘，睡眠質量就會受到影響，第二天的認知能力也會出現問題。這種情況可能導致他們的焦慮水平明顯上升，尤其是在處理有關工作和家庭問題時。由于身心俱疲，志愿者第二天晚上不得不提早就寢，但次日清晨會比平時提前蘇醒。

美國科學促進會主辦的新聞網站“尤里卡警報”23日援引研究人員的話報道，這項研究提供更多實驗性證據，證明企業單位有必要付出更多努力改善員工睡眠，“睡得好才可能在工作時更專注、少出錯、少與人起沖突，從而表現更佳”。

研究人員還對比研究對象工作日與周末睡眠，發現如果第二天休息的話，前一天晚上缺覺的影響沒那么明顯。

如何正確調控睡眠工作時間

睡眠能夠讓我們的精神更加充沛，有助于恢復我們身體的能量，讓我們第二天醒來，身體更健康，更輕松，更好的投入工作狀態，每天應該睡八個小時，才能夠讓我們的身體得到足夠的放松。那每天睡六個小時和睡八個小時的區別有多大呢？你們知道嗎？

首先, 八個小時充足的睡眠，能夠有效的抗衰老，每天睡六個小時的人看起來會比正常人比較老。睡眠還會影響我們的壽命，每天平均睡八個小時的人壽命會更長。每天睡眠低于六個小時的人，身體可能會存在著一些損傷。很多報導都會指出，睡眠低于六個小時的人容易突發心臟病，中風的幾率會比正常人提高四倍，還會增加猝死的風險。睡眠過少有發生抑郁的傾向。

再次, 長期的睡眠不足會導致我們的內分泌紊亂，讓我們的身體變得更加的肥胖，甚至會加速我們血管的老化，還會引起一些心理疾病的發生。

最后, 每天充足的睡眠有助于讓我們的精力更充沛，讓我們的身體得到緩解。

春天是萬物生發的季節，擁有良好的睡眠，能讓我們體內的陽氣得以生發。春天我們一定要保持每天十點左右入睡，睡得夠晚，會影響我們身體的內分泌，因為在晚上12點左右，是我們的肝膽經活躍的時期，這時候肝膽經能夠促進我們身體中毒素的代謝，把多余的毒素排出體外，讓我們的肝膽運行通暢，不會發生異常現象。

夏天我們的睡覺時間可能會比平時要短一些我們這時候就要與春季的睡眠時間不同，因為夏季的白天是一年中最長的，所以晚上睡覺的時間可能會短一點，但是盡量的要在晚上11點左右臥床休息，六點左右起床。

秋季盡量的要讓我們的身體保持平衡，每天保證八個小時的睡眠，這樣才能讓我們的身體更健康。

冬季我們要做到早睡早起，這時候很多動物和植物都會進入冬眠的狀態，我們一定要適當的進行戶外運動。

擁有良好的健康睡眠習慣，才能讓我們的身體更健康。