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      自從朋友圈流行起了微信運動曬步數,不少人走路走上了癮,為了在朋友圈占據鰲頭,不惜每天擠出大量的時間用來走路。一萬多步,兩萬多步,三萬多步……然而走路,也會走出問題,27歲的市民王瑞(化名)日前因為暴走膝蓋受傷,腿都打不直了。記者從四川省骨科醫院了解到,今年因為暴走、運動過量、運動不科學等造成的運動傷門診數量較去年增加了一倍。

      每天20000步

      一兩個月后腿都打不直了

      王瑞是一家醫藥公司的技術經理,愛好運動,為了以后能參加鐵人三項,他開始挑戰身體極限,愛上跑步和走路。“上午去打三個小時籃球后,下午還要再跑兩個小時步或快走,之后還會去騎自行車。”王瑞說,因此身體經常處于超負荷運轉狀態。只要有時間就去運動,王瑞在朋友圈的步數大多數時候都超過20000步,“偶爾由于工作原因達不到,但每天無論如何要堅持12000步,這個是底線。”王瑞因此長期占據微信運動“排行榜”的第一位。

      “堅持了一兩個月后,我的整個膝蓋,外側和內側都會疼,但一直沒太注意,也去做過一些康復理療。”王瑞說,之后在跑馬拉松跑到10公里時膝蓋就已經疼得受不了了,但他仍然堅持跑完了,“跑完之后腿都有點打不直了。”

      王瑞來到省骨科醫院檢查,醫生告訴他,他的膝蓋疼是得了髕骨軟化癥。“就是由于不合理的運動方式,加上過度的運動,導致髕骨過度磨損。”省骨科醫院運動醫學科醫生胡銳說,自從朋友圈流行起了微信運動曬步數,類似的情況越來越多。“今年我們科室每月接待的運動受傷門診量在1100例左右,如果加上二樓直接來做康復訓練的應該在1400例左右,這還沒有算每天加號的情況。”胡銳說,這一數字較去年增加了至少一倍。

      醫生建議:走路不要“逞強”

      出現不適立即停止

      “在接診的患者中,很多情況都是可以避免的。”胡銳告訴記者,一般像朋友圈曬步數,大多是走路或跑步,主要的運動集中在下肢,運動量增加之后,膝蓋與腳踝都容易發生問題,特別是膝蓋更容易受傷。

      “運動當然是好的,我們也建議大家要堅持運動,但要科學適度地運動。”胡銳說,一般人行走10000步是沒有問題的,但如果再增加的話就要根據身體情況來定了。比如,當行走量增加到13000步時,已經明顯感覺到腿、膝蓋有所不適,就不要再增加了,不要“逞強”。另一方面,要循序漸進且有規律地運動,不要“冷熱不均”。有運動手表的根據心率的情況來判斷,走路的時候心率在110-130之間就比較合適,是處于有氧運動狀態下。

      此外,在每次運動前后都要進行熱身運動,熱身運動以有效喚醒肌肉,防止身體受傷。特別是老年人在運動時,更要注意身體的反應,出現不適就應停止運動,每次運動前后一定要先做拉伸等熱身運動。成都晚報記者 閆宇恒

      責任編輯:肖舒

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