總想在關燈后玩手機，“黑暗模式”真的靠譜嗎？

（原標題：Dark mode isn't as good for your eyes as you believe）

作者 | 辰辰

出品 | 網易科技《知否》欄目組

如今各種系統、軟件都開始支持“黑暗模式”。最早人們的需求只是在視頻網站、社交平臺等停留時間較多的地方保護眼睛，減少屏幕發光對眼睛的刺激，或許將其稱之為“夜間模式”更為準確。

很多人認為，“黑暗模式”有助于減輕眼睛疲勞，延長電池續航時間，改善睡眠質量。但“黑暗模式”并不完全想象中那么完美。

黑暗模式是否真的有助于緩解眼睛疲勞？

一項研究指出，計算機視覺綜合癥在電腦用戶中的發病率可能高達50%甚至更多。

這種情況可能是由于看屏幕時眨眼比平時更少造成的。當我們盯著手機或電腦時，標準的每分鐘15次眨眼可能會降到3.6次，這可能會導致眼睛干澀、頭痛或視力模糊。

因此，任何能夠解決這一問題的方法都被吹捧為奇跡般的治療方法。但倫敦大學教授安娜·考克斯(Anna Cox)對此表示異議，她表示:“我沒有發現任何有力的證據表明，黑色背景下的白色文本能夠減輕眼睛疲勞。”

觀看屏幕的用眼程度會因環境不同而有很大不同。在光線昏暗的環境中，主要光源是屏幕，明亮的顯示器會使得眼睛更容易疲勞。倫敦大學教授阿尼莎·辛格(Aneesha Singh)表示:“在一個黑暗的房間里，黑暗模式可能會被認為不那么刺眼，并誘使人們花更多時間使用這款應用。”相反在明亮的環境中，太暗的屏幕實際上會迫使你更用力地用眼。

如果你真的擔心眼睛疲勞或干澀，最好準備滴眼液或者配置啞光屏幕。對于設備本身而言，可以提高屏幕的顯示對比度，或調整亮度，使其不會比周圍環境更亮或更暗。你可能也需要檢查一下屏幕周圍的光源，頭頂的強光反射到屏幕上會使它變得更刺眼。此外，將屏幕高度調整到與眼睛同一水平或低于眼睛。當屏幕高于眼睛是會讓眼睛更加干燥。

但最好的解決辦法仍是把眼睛離開屏幕。限制看屏幕的時間是眼科醫生的首要建議。你也可以利用20-20-20規則：每隔20分鐘，看20英尺（6米）外的東西20秒鐘。

“黑暗模式”是否使文本更清晰？

根據考克斯的說法，從可讀性角度講，確保文本和背景之間有更高的對比度比配色更重要。她說，如果正常模式和黑暗模式的對比度相同，其可讀性上不會有什么不同，而我們對白色背景與黑色文本的熟悉可能會為這種顯示模式提供一點優勢。

心理學家科西瑪·皮彭布魯克（Cosima Piepenbrock）和蘇珊娜·梅爾（Susanne Mayr）在2013年發表的研究表明，人們正極性條件下(即白色背景下的黑色文本)閱讀文本的準確率和表現都更好。這項研究包括參與者進行視力測試和校對任務。在這些任務中，參與者在正極性條件下閱讀速度更快，或能夠發現更多錯誤。

研究人員將這一現象歸因于這樣一個事實:當我們看到明亮的背景時，眼睛瞳孔就會收縮，并在掃描文本時變得更加敏銳。當你看著黑色背景時，會產生相反的效果，瞳孔放大會讓你更難集中注意力。梅爾的研究最初提出，這些影響可能會因人們年齡的增長而發生逆轉，但發現情況并非如此。然而，這可能是為什么人們在啟用“黑暗模式”時會在應用程序上花費更長時間的關鍵因素之一——因為它降低了可讀性，使閱讀變得更加費力。

辛格表示，這種影響對散光患者更為明顯。近50%的人因為眼睛不是完全的球狀體而患有散光。然而一些導致對光敏感的眼部疾病，如畏光癥、圓錐角膜或視力受損的患者可能會受益于“黑暗模式”。