睡眠質量差真的會變“傻”？ 熬夜比你想象中更可怕（4）

熬夜皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

熬夜引發神經衰弱、頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

長期熬夜脾氣差

五一小長假期間，劉大媽發現女兒天天熬夜追劇，有時看到凌晨后白天再補覺。劉大媽心疼閨女，勸她早睡。女兒卻不以為然地說：“沒事兒，早上我把窗簾一拉，就跟晚上睡覺一樣。”然而，熬夜后補覺通常無用，還讓人越來越憔悴。

人體周而復始的睡眠具有很強的生物節律性，即“生物鐘”，它相當于身體的指揮家，按部就班地發出指令，確保睡眠、內分泌及免疫系統能夠有條不紊地運行。生物鐘會受到光線、溫度、進食等外界信號的調節。其中，光照對睡眠有著無法替代的影響。古人總結的“日出而作，日落而息”，說的就是順應光照而實現天人合一。

如果人為地改變光照，比如熬夜，那么與睡眠節律一致的生理、心理活動也會受到干擾。作息不規律或睡眠差的人，時間一久可能會出現記憶減退、注意力不集中、創造力下降等認知方面的損害。另外，熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現“起床氣”，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。白天在黑暗的環境中補覺，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節律是不同步的。睡眠貌似可以部分補償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補償。

所以，熬夜是一件得不償失的事，應盡量避免，最好在晚上10點到11點間就寢，也要固定起床時間。還可以做些準備來提高睡眠質量，比如白天避免過度午休、減少臥床時間、適當做些運動、睡前沖個溫水澡等。另外，建議睡前盡量不吃東西，更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質。