爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好 支付寶螞蟻莊園1月31日答案

爬樓梯是一種簡單又省錢的運動方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛煉身體的話，最好選擇以下哪種方法呢?下面八寶網小編帶來：支付寶螞蟻莊園1月31日答案。

爬樓梯鍛煉身體選擇以下哪種方法最好

正確答案：多上臺階少下臺階。

爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

爬樓梯的鍛煉方法：分三種，快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。

以一個樓層為12級，每級高20厘米為標準，一分鐘可登6個樓梯組，中老年人可在開始一分鐘登4個樓梯組，大約1秒鐘登一級。12級用12秒，轉彎平臺用3秒。3分鐘時間登12個樓梯組，等于上到7樓。下樓用2分鐘。休息一段時間，再重復。開始只重復一次，逐漸增到2~3次。

最后一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次，或更多。運動量可參閱脈搏數，一般保持110~120次/分鐘，比較合適?；蛞?70-年齡=運動后脈搏數為參考。如此鍛煉，能使精力充沛，頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。

爬樓時注意事項：時間選在樓道上行人稀少，樓梯要清潔，通風采光良好，以空手輕裝便鞋為宜。

爬樓梯鍛煉的正確方法是什么

1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系.

2、開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。

3、同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

6、剛開始走一個臺階，適應了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

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