高考生家長必看：如何幫助孩子改善睡眠質量

快到高考，想必每個高考生都會有些緊張吧，此時有些考生會出現失眠的情況。為了不影響考試，我們應該保證好睡眠質量。那么，如何才能提升睡眠質量呢？作為家長的我們怎么幫助高三孩子改善睡眠質量？

為什么睡眠質量不高？

1.考試壓力大

考試壓力是影響高考黨睡眠的重大因素，頻繁的考試使學生們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態。有的人一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不著也成了家常便飯。有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。

2.作業繁重

調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多高達99本，繁重的作業，讓他們不得不縮減睡眠時間。

3.心理負擔過重

上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，過重的心理負擔也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來復習功課，提高學習成績。

如何提升睡眠質量？

1.至少保證6小時睡眠

充足的睡眠對復習迎考是相當重要的，高三畢竟是不平常的一年。高考生無論學習壓力多大、攻克奪金，睡眠時間也不能低于6小時。這是高三學子的睡眠底線，不然晚上熬夜，白天上課睡覺，豈非得不償失。

2.積極調整心態

對于失眠的高考學子來說，應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。同學們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。

3.不要有攀比心理

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復習備考。因此，高三學子不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。

4.進入深度睡眠

有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質量不高。如何進入深度睡眠？高三學子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

5.科學安排生活

通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。

6.通過午睡調節

高考生還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。

幾種放松的方法

泡溫水澡

睡前一小時泡一下溫水澡對睡眠質量改善效果極佳。可選擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來。事實證明，在泡澡過后睡覺，幾乎能在1分鐘內睡著，而且之后幾個小時的睡眠效果也很好，這是因為在泡澡之后幾個小時里體溫會有所下降，抓住這個時機睡覺的話睡眠效果就會很好了。

簡單拉伸操

睡前做一些簡單的拉伸操有利于控制體溫的上升和下降，但不能做過分激烈的運動，因為激烈運動只會讓體溫上升，卻難以使體溫下降。可以選擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操，做到身體微微發熱即可。抓住做操后體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡眠了。

冥想練習

冥想是美國神經科醫生提倡的一種放松療法。睡前靜臥或靜坐，有規律地深呼吸，身心進入放松狀態時，體溫會自然下降益于進入睡眠。梁東先生也曾說過，當大腦達到深度放松，其休息效果不亞于睡眠，深度冥想10分鐘的效果相當于2小時的睡眠。