高考前如何調整心態？心理專家教你這樣輕松應考

“2020為高考護航”系列報道·心理篇

高考前如何調整心態？心理專家教你這樣輕松應考

人民網北京7月5日電（李依環）2020年全國高考將于7月7日拉開大幕。受疫情影響，今年的高考生經歷了一段特殊的“備考期”，考前的心理狀態調節顯得更為重要。考生如何克服心理困惑、過度緊張和焦慮等現象，以最佳的狀態迎接高考？日前，人民網專訪了北京科技大學心理素質教育中心副教授臧偉偉。

　　輕微焦慮或對考試有益 但要警惕過度情緒

當前，全國多地的疫情防控工作已進入常態化。臧偉偉表示，高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。

臧偉偉談到，受疫情影響，除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發揮的，說不定還能考一個更好的成績，關鍵是要適度。”臧偉偉指出，如果過于焦慮緊張，可能會吃不好、睡不好，無法用一種更好的狀態迎接考試。

　　“三下”法助考生疏導情緒 家長要在細節上“取勝”

情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。

對于如何覺察和疏導情緒，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態，例如，“我現在好像很緊張”“我現在肚子有點兒不舒服”等。

二是“思考一下”，緊張的狀態傳遞了什么信號？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個事，所以陷進去了？”

三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關注細節。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

　　從“心”入手輕裝上陣 能量滿滿迎接考試

2020年高考倒計時兩天，沖鋒的號角已經吹響。臧偉偉希望同學們樹立輕松的心態，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場青春大考的勝利。

臧偉偉談到，進入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學習狀態，可以再翻翻書、看看習題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態最重要；二是發揮想象，賞“心”悅目。如果對考場可能發生的各種狀況有擔心，可以找個相對比較安靜放松的時間，在腦海中想象預演高考當天可能發生的情況；三是積極暗示，“心”想事成。可選擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說，或者畫一畫（當然也可唱一唱）你的十個優點，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時能量滿滿。

“高考是一個很重要的機會，但并不是你們豐富人生唯一的機會；相信自己，去勇敢地乘風破浪，我們都在為你們加油祝福！”臧偉偉寄語考生時說。