揭秘達斯汀蛻變秘訣：每周15小時魔鬼訓練

北京時間10月15日，達斯汀-約翰遜是一個“怪物”——當然，是好的那個方面。無論你給他的是高爾夫、保齡球還是其他什么，它不會需要他長時間弄明白如何使用它，并且很好地使用它。雖然對于普通人來說，去學會達斯汀-約翰遜的健身方式真的很困難，是的，這也有點怪異。這種鍛煉只有一個世界級的運動員，比如達斯汀-約翰遜這種人才能知道，但是從他的長期健身顧問和朋友喬伊-迪奧維薩爾維的角度，我們可以知道達斯汀-約翰遜到底是怎么訓練的。

達斯汀-約翰遜擁有著巡回賽場上最健壯的體魄，這讓他拿下了很多個重大賽事的冠軍。喬伊-迪奧維薩爾維表示，達斯汀-約翰遜每周會花三天時間來專注于力量訓練，然后他們過渡到喬伊-迪奧維薩爾維所說的“神經訓練”，使得達斯汀-約翰遜有意識地激活和感覺特定的肌肉。他們用一個矛盾來完成這一周：一個“主動休息”的日子。

“我稱之為主動休息，因為他拒絕休息一天。”喬伊-迪奧維薩爾維表示，“所以在這一天他會騎自行車，做一些輕微的練習，然后去打打高爾夫。”

有時候，達斯汀-約翰遜還會給自己的健身計劃里增加一些競爭性，他會沿著棕櫚灘縣海岸線騎自行車，和喬伊-迪奧維薩爾維比賽，距離是10英里（約合11.61公里）。

綜合來看，達斯汀-約翰遜每周會有15個小時的劇烈運動，這比他之前的兩倍還要多，所以，這不能不認為這是他在六月份拿下美國公開賽冠軍的關鍵秘訣。

“我一直在努力工作，我告訴喬伊我每天都要去訓練。”達斯汀-約翰遜說，“我以這種方式看，我想要更強壯，能夠擺動我的揮桿方式，而不必擔心受傷。”

周一至周三，當達斯汀-約翰遜接受權力訓練的時候，他執行奧林匹克式的練習，例如雪堆、舉重等等，重點是加強身體前部和后部的肌肉群從他的大腿到他的肩膀，特別是加強身體，同時從髖關節的姿勢（就像高爾夫姿勢）的訓練。

“沒有意外，他學會了做這些練習，很快，而且完美無缺。他開始發光，并繼續前進到更重和更重的重量。”喬伊-迪奧維薩爾維說，身高6英尺4英寸（約合193公分）的達斯汀-約翰遜體重是190磅（約合172斤），但是可以舉起315磅（約合286斤）的重量。

周四到周六，兩個過渡到“肌肉意識”練習，其中許多都是在腳部的，達斯汀-約翰遜會閉上眼睛，單足站立，目的是集中感覺特定的肌肉收縮，例如臀部或外展肌或身體的更深的肌肉，如保護脊柱的肌肉。他也做負重練習，這被認為是幫助他安全減速強大地開球揮桿動作的秘訣。

達斯汀-約翰遜也做了很多工作來投擲重12磅至16磅（約合11斤至15斤）的藥球，所有這些艱苦的工作可能會讓你想知道他是否過度訓練，達斯汀-約翰遜會不會因此而受傷？喬伊-迪奧維薩爾維笑著說，沒有人會去質疑金牌游泳運動員邁克爾-菲爾普斯或者NFL跑衛的訓練太多了，他說，他非常重視保護達斯汀-約翰遜的脊柱和關節，尤其是他的左手腕，這是著名的在他的背部彎曲一個緊張的位置，用以硬搖擺保持。

“我甚至用PVC管和醫用膠帶制造了一個特殊的裝置，使他能夠加強他的握力和手腕周圍的肌肉。”喬伊-迪奧維薩爾維說。

那么除了美國公開獎杯和他最近的成功表演，達斯汀-約翰遜努力的結果是什么？

“我想說他的桿頭速度提高了2英里/小時，擊球系數提高了5%，他的開球距離比以往任何時候都長，更多地把球送上球道和果嶺，這是一個很好的組合。”