起床后多長(zhǎng)時(shí)間晨跑最合適？身體機(jī)能恢復(fù)為準(zhǔn)則

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很多人都有晨跑的習(xí)慣，早上早起晨跑確實(shí)是一種很好的鍛煉方式，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。但是起床之后多長(zhǎng)時(shí)間跑步最合適呢？騷年就為大家解讀一下。

首先，剛從睡眠中醒來(lái)，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤(rùn)滑物質(zhì)，做跑步等大強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損！

其次，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。

不僅如此，從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們?cè)陟F霾消散后再晨跑。

值得一提的是，在跑友圈還有一個(gè)一直處于爭(zhēng)論中的問(wèn)題是，晨跑是否應(yīng)該空腹？騷年想告訴大家，早起時(shí)血糖偏低，如果是空腹或者是高強(qiáng)度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。

因此，綜上所述，騷年認(rèn)為晨跑的最佳時(shí)間是人起床1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間（7點(diǎn)起床）。這個(gè)時(shí)候人的各個(gè)器官已經(jīng)基本恢復(fù)正常的運(yùn)作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時(shí)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間也足夠簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂(lè)趣。

當(dāng)然會(huì)有跑友來(lái)問(wèn)：“這個(gè)時(shí)間是否絕對(duì)準(zhǔn)確？”對(duì)于這個(gè)問(wèn)題騷年認(rèn)為：無(wú)論起床多長(zhǎng)時(shí)間，只要是自己在跑后沒(méi)有什么不良的反應(yīng)，這個(gè)時(shí)間就是正確的。沒(méi)有絕對(duì)的“最佳”時(shí)間，只有最適合你的時(shí)間。

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